最近常聽到朋友說自己「氣血不足」，但到底何謂氣血不足呢？簡單來說就是中醫講的氣虛加上血虛，整個人就像手機電量永遠充不飽，做什麼都提不起勁。這種狀況在台灣潮濕悶熱的環境下特別容易發生，尤其上班族整天吹冷氣、熬夜追劇，久了就會發現臉色蠟黃、手腳冰冷，連爬個樓梯都喘到不行。
很多人會把「血虛」和「氣血不足」搞混，其實兩者症狀很像但成因不同。血虛主要是血液營養不夠，而氣血不足還包含能量代謝出問題。這邊整理幾個常見症狀對照：
| 症狀表現 | 血虛為主 | 氣血不足明顯 |
|---|---|---|
| 臉色 | 蒼白無光澤 | 萎黃帶暗沉 |
| 疲倦感 | 下午特別累 | 整天都沒精神 |
| 手腳溫度 | 容易冰冷 | 冰冷且易出汗 |
| 月經狀況 | 量少色淡 | 延後且滴滴答答 |
說到氣血不足的原因，現代人真的自己挖坑跳的不少。早上趕上班不吃早餐、中午隨便啃個麵包，鐵質和蛋白質根本不夠用。我診所那個中醫師常說，現在年輕人氣血差的比例比阿公阿嬤還高，都是因為愛喝手搖飲配炸雞，維生素B群和葉酸都被代謝掉了。更別說那些為了減肥只吃生菜沙拉的女生，根本是在虐待自己的造血系統。
要改善其實不難，從飲食調整最實際。像我們台灣當季的紅鳳菜、紅莧菜煮麻油超級補血，牛肉湯加點當歸枸杞也很棒。記得有個阿姨分享她每天早上一碗黑芝麻糊加桂圓，三個月後連指甲的月牙都長出來了。如果沒時間煮，便利商店的溫泉蛋和無糖豆漿也是不錯的選擇，重點是要持續吃對的東西啦！
什麼是氣血不足？中醫角度一次看懂
最近身邊好多朋友都在說自己「氣血不足」，但到底什麼是氣血不足呢？從中醫角度來看，氣血就像身體的汽油，當氣血不足時，整個人就會像沒電的手機一樣，做什麼都提不起勁。中醫講的「氣」是指推動身體運作的能量，「血」則是滋養全身的物質基礎，兩者相輔相成，缺一不可。
很多現代人的不良生活習慣都會導致氣血不足，最常見的就是熬夜、飲食不規律、過度勞累。你可能會發現自己最近特別容易累，爬個樓梯就氣喘吁吁，或是臉色蒼白、手腳冰冷，這些都是氣血不足的警訊喔！特別是女生在月經來潮時，更容易感受到氣血不足帶來的影響。
以下整理幾個氣血不足常見的症狀，大家可以自我檢測看看：
| 症狀類型 | 具體表現 |
|---|---|
| 全身性症狀 | 容易疲勞、精神不濟、頭暈目眩 |
| 外觀變化 | 面色蒼白或萎黃、嘴唇顏色淡 |
| 四肢感覺 | 手腳冰冷、容易麻木 |
| 睡眠狀況 | 失眠多夢、睡眠品質差 |
| 月經問題 | 經量少、經期不規律（女性） |
中醫認為氣血不足不是一天造成的，而是長期累積的結果。想要改善的話，首先要調整作息，盡量在晚上11點前入睡，因為這段時間是身體養血的重要時刻。飲食方面可以多吃些紅棗、枸杞、黑芝麻這類補血食材，但記得要搭配適量運動，促進氣血循環才有效果。
說到運動，很多人以為氣血不足就要多休息，其實適度的活動反而能幫助氣血運行。像是散步、瑜伽這類溫和的運動就很適合，千萬不要一覺得累就整天躺著不動，這樣反而會讓氣血更加淤滯。另外，保持心情愉快也很重要，中醫講「情志傷氣」，長期壓力大、心情鬱悶也會消耗氣血喔！
最近身邊好多朋友都在問「為什麼會氣血不足？5大常見原因解析」，其實這個問題困擾超多台灣人，尤其是整天忙到沒時間照顧自己的上班族。氣血不足不是一天造成的，而是長期生活習慣累積的結果，最常見的就是熬夜追劇或加班到半夜，中醫說晚上11點到凌晨3點是養肝血的黃金時間，這時候不睡覺，肝血怎麼可能夠用啦！
第二個超常見的原因就是飲食不均衡，現在人外食比例超高，常常一餐就是一個便當打發，營養根本不夠。特別是很多女生為了減肥不吃澱粉或肉類，長期下來氣血當然會虛。還有人愛喝冰飲，中醫說這會讓脾胃功能變差，影響營養吸收，氣血自然就不好。
現代人運動量普遍不足也是大問題，整天坐在辦公室或沙發上，氣血循環怎麼會好？但要注意的是，過度運動反而會耗氣，像有些人突然瘋狂健身卻沒適當補充營養，反而會讓氣血更虛。另外情緒壓力太大也會影響，中醫講「憂思傷脾」，長期焦慮、壓力大的人，脾胃功能通常都不太好。
最後一個容易被忽略的原因是女性生理期失調，每次月經來都量超大或經期很長，鐵質和營養流失太多又沒補回來，氣血當然會不足。特別是有些女生覺得月經來不舒服是正常的，其實這可能是身體在提醒你要注意氣血調養了。
| 排名 | 氣血不足原因 | 具體表現 |
|---|---|---|
| 1 | 熬夜作息不正常 | 臉色暗沉、容易疲勞 |
| 2 | 飲食不均衡 | 手腳冰冷、頭暈目眩 |
| 3 | 缺乏適當運動 | 容易氣短、肌肉無力 |
| 4 | 情緒壓力大 | 失眠多夢、消化不良 |
| 5 | 生理期失血過多 | 經期不順、貧血症狀 |
很多台灣女生都有手腳冰冷的問題，這其實就是氣血循環不好的典型症狀。特別是天氣變涼的時候，就算穿再多襪子手腳還是冰的，這時候就要注意是不是長期氣血不足了。辦公室冷氣太強也會讓情況更嚴重，建議可以準備一件外套或圍巾保暖，避免寒氣入侵影響氣血運行。
最近總覺得容易累、臉色蒼白嗎？可能是氣血不足在作怪！今天來跟大家分享「氣血不足有哪些症狀？自我檢測清單」，幫你快速檢查自己的身體狀況。中醫講的氣血不足其實就是身體能量不夠，會影響到日常生活的各種表現，快來看看你中了幾項。
最明顯的就是整天懶洋洋的，明明睡很久還是覺得累，爬個樓梯就氣喘吁吁。很多女生會發現自己臉色特別差，嘴唇泛白沒血色，指甲也容易斷裂。我自己之前就是這樣，化妝都要特別加強腮紅才不會看起來病懨懨的。手腳冰冷也是常見症狀，特別是現在秋天要來了，很多人開始穿襪子睡覺，這其實就是氣血循環不好的表現。
還有些比較容易被忽略的症狀，像是記憶力變差、注意力不集中，或是頭髮掉得比以前多。月經量變少、經期不規律也是女生要留意的警訊。我朋友之前還一直以為是工作壓力大，後來才知道是氣血不足造成的。
這邊幫大家整理了一個簡單的自我檢測表，可以對照看看：
| 症狀類別 | 具體表現 | 頻率評估 |
|---|---|---|
| 體力狀態 | 容易疲勞、稍微動就喘 | □經常 □偶爾 □很少 |
| 外在表徵 | 臉色蒼白、唇色淡 | □明顯 □輕微 □無 |
| 四肢感覺 | 手腳冰冷、容易麻木 | □冬天嚴重 □全年都有 |
| 頭部不適 | 頭暈目眩、記憶力下降 | □影響生活 □偶爾發生 |
| 女性生理 | 月經量少、經期不規則 | □持續 □最近才出現 |
如果表格裡勾選的項目超過3個，可能就要注意調養身體了。平常可以多吃些紅棗、枸杞這類補氣血的食物，冬天喝點當歸湯也很不錯。記得不要太常熬夜，中醫說晚上11點前睡覺對養血特別重要喔！