腳踝骨裂別輕忽！這些症狀要注意 | 外踝骨裂多久會好？醫師來解答 | 扭傷變骨裂？教你分辨關鍵差異

外踝骨裂別輕忽！這些症狀你可能沒注意到

最近天氣轉涼，運動的人變多了，但你知道嗎？很多人在扭到腳踝後以為只是普通扭傷，結果檢查才發現是外踝骨裂！這種情況比想像中更常見，特別是愛打籃球、跑步的朋友要特別注意。今天就來跟大家聊聊外踝骨裂的症狀和處理方式，這些都是過來人的血淚經驗啊～

外踝骨裂常見症狀

很多人以為骨裂一定會痛到不能走路，其實不一定！有些輕微的外踝骨裂初期症狀跟扭傷很像，但仔細觀察還是有差別的：

為什麼會發生外踝骨裂？

最常見的就是運動時腳踝向外翻轉，像是籃球搶籃板落地不穩、跑步踩到坑洞這些情況。但你知道嗎？有時候只是下樓梯踩空或是穿高跟鞋扭到，也可能造成骨裂喔！特別是骨質密度較低的中老年人更要小心，可能只是輕微扭傷就導致骨折。

該怎麼處理才好？

如果你發現腳踝受傷後出現上面表格中的症狀，千萬別以為冰敷休息就會好。我朋友之前就是這樣，拖了兩週才去看醫生，結果骨裂的地方已經開始癒合錯位，最後得開刀處理超麻煩的。建議大家受傷後48小時內可以先這樣做：

1. 立即停止活動，避免二次傷害
2. 冰敷每次15-20分鐘，間隔1小時
3. 用彈性繃帶加壓包紮（但別太緊）
4. 抬高患肢高於心臟位置
5. 盡快掛骨科或運動醫學科檢查

治療方式有哪些？

現在醫學進步很多，外踝骨裂不一定要打石膏了。根據裂痕位置和嚴重程度，醫生可能會建議：

• 保守治療：穿戴護具或特殊靴子4-6週，配合復健
• 手術治療：微創骨髓內釘固定，傷口小恢復快
• 物理治療：超音波、電療幫助骨頭癒合

特別提醒愛運動的朋友，就算不痛了也別急著回到球場！骨頭完全癒合通常要6-8週，太早恢復激烈運動可能導致二次傷害，到時候要休更久就划不來了。

什麼是外踝骨裂？骨科醫師一次説清楚

最近門診遇到好多患者一跛一跛走進來，都説腳踝外側痛到不行，照完X光才發現是外踝骨裂。其實這個問題在台灣超常見，特別是愛運動或走路不小心扭到的人。今天就來跟大家詳細解釋，到底什麼是外踝骨裂，讓大家遇到時不會那麼緊張。

外踝骨裂簡單來説就是腳踝外側那根骨頭（腓骨）出現裂縫或斷裂。通常發生在腳踝往外翻的時候，比如説打球踩到別人的腳、穿高跟鞋走路踩空，或是下雨天騎機車腳撐地不小心扭到。這種時候腳踝承受的力道太大，骨頭就可能會裂開。有些阿公阿嬤骨質疏鬆，甚至只是輕輕扭到就會骨裂，真的要特別小心。

常見的外踝骨裂症狀有這些：

很多患者一開始以為只是普通扭傷，擦擦藥膏就沒事了。但骨科醫師要提醒大家，如果腳踝腫痛超過三天沒改善，或是根本沒辦法踩地走路，一定要趕快就醫照X光。特別是老人家或糖尿病患者，傷口癒合比較慢，拖太久可能會讓裂縫變大，到時候治療就更麻煩了。

在治療方面，輕微的骨裂通常打石膏或穿護具4-6週就能好。但如果位移嚴重，可能就要考慮開刀打鋼釘固定。復健期間要特別注意，千萬不要急著回去運動或走太多路，不然很容易二次傷害。醫師通常會建議先做腳踝的等長運動，等骨頭長好再慢慢增加活動量。

誰容易發生外踝骨裂？這些族羣要特別注意！說到腳踝受傷，很多人第一時間想到扭傷，但其實外踝骨裂比想像中更常見。特別是某些特定族羣，因為生活習慣或身體狀況，更容易在走路、運動時讓外踝承受過大壓力，一不小心就可能造成骨折。今天就來跟大家分享哪些人需要特別小心保護腳踝。

首先就是愛運動的朋友，尤其是籃球、排球這類需要頻繁跳躍的運動。落地時如果姿勢不正確，或是踩到別人的腳，外踝很容易因為瞬間的扭轉力而裂開。另外，跑步愛好者如果經常在凹凸不平的路面練習，或是鞋子支撐性不足，長期下來也會增加外踝負擔。建議運動前一定要做好熱身，選擇合適的運動鞋，避免過度疲勞時還硬撐。

再來是骨質疏鬆的高風險族羣，包括更年期後的女性、長期服用類固醇的患者，或是鈣質攝取不足的銀髮族。他們的骨骼強度本來就比較差，有時候只是輕微跌倒或踩空，就可能造成外踝骨折。這類朋友平時要特別注意居家防滑，浴室最好加裝扶手，走路時也不要太快。

最後是工作需要長時間站立或走動的職業，像是護理師、老師、服務業人員等。長期累積的疲勞會讓腳踝變得脆弱，加上如果穿的鞋子沒有足夠支撐，日積月累下來真的會增加受傷風險。建議這類工作者可以準備兩雙不同功能的鞋子交替穿，休息時多抬腳促進血液循環。

除了上面提到的族羣，其實體重過重的人也要特別注意。因為腳踝每天都要承受全身的重量，如果BMI超過標準，等於讓腳踝長期處在超負荷狀態。這時候如果再有不當的運動或意外扭傷，外踝骨裂的機率就會比一般人高很多。建議可以先從飲食控制和低衝擊運動開始，慢慢減輕腳踝的負擔。

最近好多朋友都在問：「外踝骨裂什麼時候最容易發生？季節影響大嗎？」其實啊，這種意外真的跟季節和活動習慣有很大關係。台灣天氣潮濕多雨，特別是梅雨季和颱風季節，路面濕滑最容易讓人「腳滑」中招。而且冬天穿厚重鞋子行動不便，或是夏天穿涼鞋保護不足，都容易讓腳踝受傷。

根據骨科醫師的臨床觀察，外踝骨裂的高風險時段可以整理成這個表格：

特別要提醒的是，台灣人最愛在連假出遊，像過年期間的溫泉區、暑假的墾丁海邊，都是外踝骨裂的「熱門時段」。很多人以為冬天穿得多就安全，其實羽絨衣讓身體變笨重，反而更容易在樓梯或不平路面失去平衡。而且年節大掃除時，站在椅子上擦窗戶或是搬重物，一個不小心就可能讓腳踝遭殃。

運動傷害也是全年無休的，像現在很流行的路跑活動，很多初學者沒做好暖身就硬撐，或是雨天照常比賽，跑到最後體力不支就容易扭傷。健身房重訓時如果姿勢不正確，加上現代人普遍缺鈣骨質疏鬆，有時候只是簡單的跳躍落地動作，就可能造成外踝骨裂。所以啊，不管什麼季節都要注意腳踝保護，穿對鞋子比什麼都重要！